你现在所在位置:深圳万丰医院 > 产科 > 孕妇学校 > 产后保健 >
如何预防产后肥胖

编辑日期:2018-11-21 08:23

  “坐月子”在我国是十分被重视的事情,认为宝妈在产前和产后应吃大量补品,从而致使摄入过多营养,且平时又极少活动使能量消耗降低,以致机体脂肪细胞充盈。另一方面可能是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。那么如何预防产后肥胖现象发生呢?

  1、适当的有氧运动

  孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

  宝妈产后第二天就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的宝妈,第二或第三天下床走动较佳。走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久则容易造成腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。

  2、合理的饮食

  宝妈产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和宝妈摄入充分的营养,又要避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖的摄入。爱美的宝妈应少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等容易导致产后发胖的食物,饮食中要多吃含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  宝妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,宝妈应少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,宝妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的宝妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,所以,建议宝妈平时最好多喝白开水。

  宝妈每日应少食多餐,这样即不会给肠胃增加负担,也能使食物中的能量很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,会使人昏昏欲睡,能量一时用不完会变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

  宝妈不应以吃过多水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。吃水果的时间也不可被忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进餐时腹中已有食物,不会感到太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

  3、产后运动注意

  1)、避免剧烈运动。为了快速瘦身,大部分宝妈会采取激烈的运动计划,这不仅很容易造成疲劳,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则很容易造成运动伤害。

  2)、选择轻、中强度的有氧运动,并做到持之以恒,这不仅有利于减重,还能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、登山、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

  3)、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,就不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

  宝妈要注意产后运动应循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。若您有疑问,欢迎在线咨询一对一交流或者是拨打深圳万丰医院24小时【健康热线:0755-89893333】电话咨询。

深圳万丰医院致力提供周全满意服务。若您有疑问,可以点击在线预约进行免费交流沟通,我院竭诚为您排忧解难。

 

扫一扫微信二维码
随时预约、预约 免费预约、挂号、免费泊车 获得VIP客户尊贵就诊通道
    上一篇:没有了 下一篇:没有了
  • 张秋菊 主治医师

    张秋菊  

    科室:产科门诊

    擅长:擅长孕期保健、优生优育、处理异


  • 于水 副主任医师

    于水  

    科室:产科门诊

    擅长:临床经验近40年,擅长孕期保健、


  • 王志红 主治医师

    王志红  

    科室:产科门诊

    擅长:擅长孕妇整个孕期产前检查,各种


  • 何桂容 主治医师

    何桂容  

    科室:产科门诊

    擅长:擅长孕产期常见病多发病的诊疗以


  • 陈素青 副主任医师

    陈素青  

    科室:产科门诊

    擅长:对妇科疾病、肿瘤、不孕不育、产


医院电话:0755-84862531

医院地址:深圳市宝安区沙井街道中心路11号

公交路线:615,650,656,780,781,B637,B774,M237,M292,M253, M333,M397,M432到沙井市民广场(沙井天虹商场)
地铁路线:乘坐地铁11号线至沙井站C出口,步行10余分钟。

深圳万丰医院

万丰首页|医院简介|临床科室|医师团队|公益活动|在线预约|网上挂号|来院路线|免责声明 深圳万丰医院

Copyright © 2017-2019 All Rights Reserved.
24小时咨询热线:0755-89893333
地址:深圳市宝安区新桥街道中心路11号
公交路线:615,650,656,780,781,B637,B774,M237,M292,M253,M333,M397,M432到沙井市民广场(沙井天虹商场)
地铁路线:乘坐地铁11号线至沙井站C出口,步行10余分钟即到
查看统计
Baidu
map