“坐月子”在我国是十分被重视的事情，认为宝妈在产前和产后应吃大量补品，从而致使摄入过多营养，且平时又极少活动使能量消耗降低，以致机体脂肪细胞充盈。另一方面可能是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。那么如何预防产后肥胖现象发生呢?

　　1、适当的有氧运动

　　孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

　　宝妈产后第二天就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的宝妈，第二或第三天下床走动较佳。走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久则容易造成腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。

　　2、合理的饮食

　　宝妈产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和宝妈摄入充分的营养，又要避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖的摄入。爱美的宝妈应少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等容易导致产后发胖的食物，饮食中要多吃含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　宝妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，宝妈应少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，宝妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的宝妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，所以，建议宝妈平时最好多喝白开水。

　　宝妈每日应少食多餐，这样即不会给肠胃增加负担，也能使食物中的能量很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，会使人昏昏欲睡，能量一时用不完会变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

　　宝妈不应以吃过多水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。吃水果的时间也不可被忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进餐时腹中已有食物，不会感到太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

　　3、产后运动注意

　　1)、避免剧烈运动。为了快速瘦身，大部分宝妈会采取激烈的运动计划，这不仅很容易造成疲劳，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则很容易造成运动伤害。

　　2)、选择轻、中强度的有氧运动，并做到持之以恒，这不仅有利于减重，还能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、登山、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

　　3)、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，就不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

　　宝妈要注意产后运动应循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。若您有疑问，欢迎在线咨询一对一交流或者是拨打深圳万丰医院24小时【健康热线：0755-89893333】电话咨询。

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