一、孕期体重增加多少合适

　　按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：

　　1、孕前体重超过标准体重120%的女性(标准体重=身高(cm)-105)，孕期体重增加以7-8千克为宜，因其孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕后20周，每周体重增加不得超过300克。

　　2、孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克，孕后20周，每周增加体重约350克。

　　3、妊娠时体重正常，计划哺乳的女性，孕期增重的适宜值为12千克，孕后20周，每周增重为400克。

　　4、青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14-15千克，孕后20周，每周增加体重为500克。

　　5、双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克，孕后20周，每周增重为650克。

　　一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少，相反，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。

　　贴心提醒：妊娠中期、后期，孕妇要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化，如果每月体重增加不足1千克，或者超过3千克，均视为异常情况。

　　孕妇在孕期均匀增重理想状态是12.5kg，其中大约胎儿3400g，胎盘650g，羊水800g，子宫970g，乳房405g，血液145g，组织间液1480g及脂肪3345g等。

　　二、孕期控制体重建议

　　怀孕初期(0–12周)

　　适当的体重增加数：1-2公斤

　　建议增加的热量：毋须增加热量

　　建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸

　　适合的运动类型：走路

　　怀孕中期(13到28周)

　　适当的体重增加数：5公斤

　　建议增加的热量：300大卡

　　建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸

　　适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈

　　怀孕后期(29到40周)

　　适当的体重增加数：5~6公斤

　　建议增加的热量：300大卡

　　建议增加的营养素：铁质与维生素A

　　适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动

　　三、孕期营养合理搭配建议

　　拒绝没营养、高热量食物

　　准妈咪应避免摄取高热量低营养素的食物，包括油炸类食物、甜食、中西式糕点，以及含糖饮料等等，因为这些食物摄取过多容易使孕妈咪的体重快速上升，而且也没有提供适当的营养素给胎儿。

　　淀粉类食物三餐不可少

　　孕妈咪不吃淀粉类食物，如米饭、面食等，其实淀粉类食物能提供身体活动时的热量，如果不吃饭或面，身体会以蛋白质当作热量的来源，这样反而浪费蛋白质，因为蛋白质负责的是其它的功能。而发胖的原因主要还是吃进去的油脂量以及总体热量过高。

　　再者，杂粮类例如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感，反而较不会吃得过多，同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E，因此，建议妈咪以杂粮类食物取代白米与白面条、面包来作为三餐的主食。

　　水果吃过多会发胖

　　水果含有丰富的维生素与矿物质，是孕期不可或缺的营养食物，问题在于摄取的量要适当，若是过多，就会成为孕妈咪发胖的元凶。

　　孕妈咪每天只需吃两到三份水果即可。至于是否需要避开较甜的水果以避免发胖?除非是有糖尿病的孕妈咪，否则毋须限制进食的水果种类，会不会发胖的关键还是在于摄取的总量是否过多。

　　四、在允许的范围内适当运动

　　孕期做适当合理的运动，可以改善子宫收缩、使生产的时候更加顺利，还有运动过程中所产生的愉悦感也会帮孕妇缓解孕期的不适。

　　当然，运动强度绝对要控制好，最好先去医院进行咨询后再进行。如果在胎盘还没稳定的初期，更是特别要注意，小心流产。若遇到出血、早期子宫收缩、高危险妊娠等状况，则应多加休息。

　　怀孕的女性真的很辛苦，在用心照顾宝宝的同时，也要懂得爱自己。

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