产后第1周，新妈妈应该多吃食高营养和高热量的食物，有助身体恢复体力。日常饮食上要清淡易消化，多吃富含膳食纤维的食物，像谷类、蔬果类，食物有助于产妈妈肠胃蠕动。

　　产后第2周，新妈妈要调理身体，促进排乳。产后活动到受限，新妈妈调理身体的好方法就是通过吃东西给身体补充营养。母乳喂养的新妈妈调理饮食可以增加乳汁分泌，提高奶水质量。像猪蹄、花生、鲫鱼食物，能帮助催乳。

　　产后第3周，新妈妈要多吃优质蛋白质，提高奶水的质量。母乳喂养每天所需的热量要3100卡，非母乳喂养新妈需要2400-2600卡的热量。所以要多吃高质量的蛋白质，新妈才能让质母乳质量更高。可以多吃些像瘦肉、蛋类、豆制品、牛奶等优质蛋白质。

　　产后第4周，由于大量摄入高蛋白高热量饮食，再加上坐月子卧床休息活动较少，不少新妈妈都会出现食欲下降、上火便秘等症状。解决这些问题可以多吃富含纤维素的食物，像新鲜蔬果、菌类等，能帮助促进食欲，防止产后便秘的发生，促进毒素排出。

　　孕期食谱推荐：山药莲子粥 准备食材：山药100克，莲子20颗，白饭200克，排骨100克，水5杯，调理若干。做法：山药削皮，切小块，排骨洗净，用开水汆烫备用。加水入锅后，放入排骨，熬煮成高汤。

　　深圳万丰医生产科医生提醒：孕妈产后1个月要多注意休息，发现不适要点击在线咨询产科医生。

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