提到坏姿势，相信我们都能说出一大堆来：长时间坐在电脑前、中午趴在办公桌上午睡、上下班坐车低头玩手机、晚上坐在床头看本书……可是你知道吗，这些在生活中司空见惯的行为却正在“悄然”伤害我们的骨头，接下来我们就来说说伤骨的八大坏姿势，并给予你正确的指导。

　　1夹着电话筒听电话

　　分析：把电话夹在脖子上打电话，夹电话一侧的肌肉和韧带会因为过度用力收缩而受伤，如果长时间这样打电话，颈椎的生理曲度也会发生改变，引发颈椎疾病。

　　建议：遇到这种情况，最好使用耳机，或是使用免提模式，让脖子处于放松的中位状态。

　　2坐时身体前倾、背后悬空

　　分析：如果长时间处于身体前倾、背部悬空的姿势，腰背部无法得到有力的支持，长此以往，这种不良的坐姿会令腰椎产生很大的负担，引发腰椎间盘突出。

　　建议：不管是坐沙发还是坐凳子，臀部应该坐到尽头，使背部平贴椅背。当久坐时，可以在腰部和座椅间垫上靠垫，或是垫个质地更硬一些的可乐瓶，避免背部悬空。平时也可以做做双飞燕的动作，俯卧在床上，将双手放在脑后，利用腰部的力量将头和双腿慢慢抬离床面，这个动作可以加强竖脊肌的力量，加强对腰椎的承托力。

　　3直接弯腰穿鞋

　　分析：医生经常会提醒一些腰椎病患者少弯腰。因为当处于不同姿势的时候，腰椎承受的压力是不同的，当人弯腰时，腰椎受到的压力是直立时的两倍。所以，总是直接弯腰穿鞋不利于腰椎健康。

　　建议：穿鞋子时，可以找一把椅子坐下来，或是整体身体蹲下来穿鞋，这样可以减少腰椎的压力，避免腰椎受伤。

　　4走路弯腰驼背

　　分析：走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，腰椎承受的压力变大。长期如此，容易出现腰酸背痛等问题。

　　建议：走路注意姿势，尽量保持抬头挺胸。男士可以做一些引体向上的运动，女士可以做小腿向后踢屁股的动作，这些动作可以帮助强健腰背部的肌肉，帮助更好地支撑脊柱。

　　5趴在桌上睡觉

　　分析：脊椎正常生理曲线是是“S形”的一个生理弧度，支持身体的均衡。趴在桌子上睡觉对脊椎来讲是一个极端不良的姿态，与正常的生理弧度正相反。因为韧带、肌肉的过度牵拉，短时间内会发生酸痛、劳顿的感受，而长此以往韧带、肌肉的劳损会逐步打破脊椎的均衡，形成椎间盘的退变，甚至导致椎间盘突出，继而呈现颈、腰背部痛等各种各样的症状。

　　建议：如果中午不能回家午睡，可以在办公室放一张折叠床，用来午休时间午睡。

　　6靠坐在床头看书

　　分析：一天之中，最惬意的时间莫过于晚上洗个热水澡、靠坐在床头看书。但这样的姿势却很伤骨头。当半躺半坐着倚靠在床头看书时，颈部、腰背部的肌肉长期处于拉紧状态，长此以往，容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，令脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈腰疾病。

　　建议：睡前在床头看书，时间不能太长，不要超过半个小时。如果需要长时间看书，还是建议坐在书桌前看。

　　7低头看电脑、玩手机

　　分析：人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉就像弓弦，长时间的低头使得弓弦处于紧绷状态，肌肉附着点就容易酸痛，这种局部的牵拉使颈椎受力变大，容易出现充血、水肿等现象。同时，肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变，导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。

　　建议：在使用电脑时，要注意调整电脑桌和椅子的关系，让身体尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。玩手机时，也建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。每次看电脑、玩手机的时候，把头往后仰一仰，做一些颈部放松的运动。

　　8起床动作太快

　　分析：早上，闹钟一响，立马从床上弹起，这样的起床方式很容易闪到腰。因为在床上躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松，突然起床，容易引起腰部的扭伤。

　　建议：起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。对于老年人来说，起床动作太快，除了容易闪到腰，还有引发心血管疾病的风险，因此起床要坚持“三个半分钟”的原则，即在床上躺半分钟，然后坐起半分钟，再双腿下垂半分钟，这样可防止晕厥的发生。

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