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这八大坏姿势正在伤害你的骨头,你中枪了吗?

来源:未知 编辑日期:2017-05-23 09:31

  提到坏姿势,相信我们都能说出一大堆来:长时间坐在电脑前、中午趴在办公桌上午睡、上下班坐车低头玩手机、晚上坐在床头看本书……可是你知道吗,这些在生活中司空见惯的行为却正在“悄然”伤害我们的骨头,接下来我们就来说说伤骨的八大坏姿势,并给予你正确的指导。

  1夹着电话筒听电话

  分析:把电话夹在脖子上打电话,夹电话一侧的肌肉和韧带会因为过度用力收缩而受伤,如果长时间这样打电话,颈椎的生理曲度也会发生改变,引发颈椎疾病。

  建议:遇到这种情况,最好使用耳机,或是使用免提模式,让脖子处于放松的中位状态。

  2坐时身体前倾、背后悬空

  分析:如果长时间处于身体前倾、背部悬空的姿势,腰背部无法得到有力的支持,长此以往,这种不良的坐姿会令腰椎产生很大的负担,引发腰椎间盘突出。

  建议:不管是坐沙发还是坐凳子,臀部应该坐到尽头,使背部平贴椅背。当久坐时,可以在腰部和座椅间垫上靠垫,或是垫个质地更硬一些的可乐瓶,避免背部悬空。平时也可以做做双飞燕的动作,俯卧在床上,将双手放在脑后,利用腰部的力量将头和双腿慢慢抬离床面,这个动作可以加强竖脊肌的力量,加强对腰椎的承托力。

  3直接弯腰穿鞋

  分析:医生经常会提醒一些腰椎病患者少弯腰。因为当处于不同姿势的时候,腰椎承受的压力是不同的,当人弯腰时,腰椎受到的压力是直立时的两倍。所以,总是直接弯腰穿鞋不利于腰椎健康。

  建议:穿鞋子时,可以找一把椅子坐下来,或是整体身体蹲下来穿鞋,这样可以减少腰椎的压力,避免腰椎受伤。

  4走路弯腰驼背

  分析:走路或站立驼背时,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,腰椎承受的压力变大。长期如此,容易出现腰酸背痛等问题。

  建议:走路注意姿势,尽量保持抬头挺胸。男士可以做一些引体向上的运动,女士可以做小腿向后踢屁股的动作,这些动作可以帮助强健腰背部的肌肉,帮助更好地支撑脊柱。

  5趴在桌上睡觉

  分析:脊椎正常生理曲线是是“S形”的一个生理弧度,支持身体的均衡。趴在桌子上睡觉对脊椎来讲是一个极端不良的姿态,与正常的生理弧度正相反。因为韧带、肌肉的过度牵拉,短时间内会发生酸痛、劳顿的感受,而长此以往韧带、肌肉的劳损会逐步打破脊椎的均衡,形成椎间盘的退变,甚至导致椎间盘突出,继而呈现颈、腰背部痛等各种各样的症状。

  建议:如果中午不能回家午睡,可以在办公室放一张折叠床,用来午休时间午睡。

  6靠坐在床头看书

  分析:一天之中,最惬意的时间莫过于晚上洗个热水澡、靠坐在床头看书。但这样的姿势却很伤骨头。当半躺半坐着倚靠在床头看书时,颈部、腰背部的肌肉长期处于拉紧状态,长此以往,容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损,令脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变,从而引起颈腰疾病。

  建议:睡前在床头看书,时间不能太长,不要超过半个小时。如果需要长时间看书,还是建议坐在书桌前看。

  7低头看电脑、玩手机

  分析:人的颈椎形成向前凸的弓形,颈后部的肌肉就像弓弦,长时间的低头使得弓弦处于紧绷状态,肌肉附着点就容易酸痛,这种局部的牵拉使颈椎受力变大,容易出现充血、水肿等现象。同时,肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变,导致颈椎椎间关节失稳、错位,从而引发颈椎病。

  建议:在使用电脑时,要注意调整电脑桌和椅子的关系,让身体尽可能保持背部挺直,眼睛俯视电脑约15~20度。玩手机时,也建议将手机举起,尽可能与眼睛平视。每次看电脑、玩手机的时候,把头往后仰一仰,做一些颈部放松的运动。

  8起床动作太快

  分析:早上,闹钟一响,立马从床上弹起,这样的起床方式很容易闪到腰。因为在床上躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松,突然起床,容易引起腰部的扭伤。

  建议:起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。对于老年人来说,起床动作太快,除了容易闪到腰,还有引发心血管疾病的风险,因此起床要坚持“三个半分钟”的原则,即在床上躺半分钟,然后坐起半分钟,再双腿下垂半分钟,这样可防止晕厥的发生。

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  • 谭亚明 主治医师

    谭亚明  

    科室:中医科

    擅长:擅长脊柱微创手术,开展颈、腰椎


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