注意啦!相信我们大家都被葛大爷的表情包刷屏过，你是不是也觉得，烧烤天，“葛优躺”和空调更配哦~

　　你还在“葛优躺”吗?你可知脊椎表示：很受伤!

　　“葛优躺”脊椎腰间盘所承受的负荷，是坐姿的2倍，平躺的6倍，可能造成腰部肌肉劳损，脊椎腰间盘突出……

　　看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的爆发。

　　门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者，多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧，长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。让人担忧的是，不少患者忽视疼痛的警报，不来就诊或不认真治疗，不良姿势没被及时纠正，结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出，影响内脏功能。

　　下面这4种姿势，据说80%的人都中招了，快来对照看看你是否在这其中吧~

　　▼1、坐：跷二郎腿、“瘫”在椅子上

　　有些人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。

　　有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上。此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。

　　一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。

　　2、站：含胸驼背头前倾、“稍息站”

　　含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

　　还有人喜欢“稍息站”，尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。

　　此外，行为决定心态，错误的站姿不仅有损形象，还会使人心态消极。

　　3、走：低头弯腰拖着脚、背单肩包

　　中国古代常行“趋礼”，即地位低的人从地位高的人面前走过时，要低头、含胸、弯腰、拖着脚，以小步快走的方式表示礼敬。

　　当下，不少人的走路姿势与之类似，看似省劲却带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损;走路不摆臂易失去平衡而摔倒;头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足。

　　还有不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，酸菜鱼，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。

　　4、躺：趴着睡、把腿垫高

　　趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。

　　有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但不宜过长，否则加重腰部负担，还会增加心脏负荷。

　　脊柱健康不容忽视

　　优越的生活条件给我们带来舒适的同时，我们的身体，特别是脊柱更加受累了。脊柱一共26节，形成了很多的关节。如果大脑是司令部，脊髓就是参谋部。除了脊柱本身老化，它可能受到感冒的影响，或者会受到外伤影响，特别要提醒的是慢性劳损，因为长时间坐着打电脑，会一直保持着高度前曲的姿势，不少部位是受累的。

　　如何预防呢?

　　除了避免一些对脊柱有伤害的行为之外，工作之后要强身健体，仰卧起坐非常重要。另外，不要睡软床。此外，尽量不要搬太重的东西，更不能弯腰搬，而是要挺直腰板，像举重运动员那样去搬重物。虽然姿势有点僵硬，但有利于腰椎健康。

　　坐的时候，则要保持端坐状态，还可以在脚下垫一个小凳子保持脚和髋骨同高，保持脊椎呈S形，而不是C形。“尽管这时会觉得有点累，但不用担心。”深圳万丰医院骨科专家说，“累的不是脊椎是肌肉，肌肉可以通过训练恢复，而脊椎却很难恢复。”

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