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如何预防颈椎病

来源:深圳万丰医院 编辑日期:2018-11-22 08:16

  颈椎病听着不陌生,但颈椎病可不是“平平无奇”的一种疾病。颈椎病又称颈椎综合征,是一种以退行性病理改变为基础的疾患,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。那么如何预防颈椎病的发生?

  1、睡眠方式

  良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松,这样,最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。

  2、选择合适的床具

  1)、单从颈椎病的预防角度说,应选择有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。

  2)、枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。因此枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

  其次,对枕蕊内容物的选择也很重要,常用的有:

  1)、蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。

  2)、荞麦皮:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。

  3)、绿豆壳:不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。

  3、颈椎枕亦可起预防或治疗作用。

  4、其他

  1)、劳动或走路时要避免挫伤,避免急刹车时头颈受伤,避免跌倒。

  2)、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

  3)、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作空闲时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

  同时我们应纠正不良姿势和习惯,避免高枕睡眠,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。若您有疑问,欢迎在线咨询一对一交流或者是拨打深圳万丰医院24小时【健康热线:0755-89893333】电话咨询。

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  • 谭亚明 主治医师

    谭亚明  

    科室:中医科

    擅长:擅长脊柱微创手术,开展颈、腰椎


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