前段时间热播的《欢乐颂》，有一个场景特别扎心：樊胜美看着关关吃了一大碗面，说了一句：「真羡慕你们怎么吃都不胖的，女人一过了30代谢就差了，不吃都胖!」

　　樊胜美充其量只能算微胖，还是微胖界的女神，难道真的一岁年纪一岁人，体重增长不由人吗?

　　难道三十岁真的是个神奇的分水岭，一过去就代谢慢了、肚腩鼓了、腰身肥了、从上往下看不到脚尖了?体重每年都会匀加速增长?一样的运动量，是不是三十岁以后减肥就更加边际效益递减?

　　让小编细细跟你们叨叨减肥和年龄到底有几毛关系吧......

　　首先，女性老龄发胖，是一个非常正常的现象，原因很多：

　　1.基础代谢和年龄负相关，随着年龄的增加而减少。

　　2.女性身体的激素也发生变化，导致吃得多。

　　3.生活方式改变，很多人老了也变得不太爱动了

　　4.更年期引起的各种问题，比如说睡眠不太好，精神紧张，敏感。

　　身体激素与新陈代谢的关系

　　随着年龄的增长，一般在35岁以后，慢慢就进入了更年期，黄体酮水平一点点变少，总体还比较稳定，而雌性激素却波动很大，甚至一天雌性激素的分泌都变化很大。

　　在更年期的早期阶段，卵巢通常分泌很多雌激素， 这是由于卵巢，下丘脑和垂体之间的反馈信号受损，导致雌性激素分泌过多。

　　更年后期，随着姨妈越来越不规律，卵巢分泌的雌激素越来越少，绝经后分泌得更少。

　　太多的雌性激素也可能导致肥胖，很多女性肥胖是因为雌激素分泌过多引起的，青春期雌性激素分泌过多也可能导致肥胖。

　　从青春期到更年期，很多女孩子储存脂肪的位置都在臀部和大腿，基本上都是以皮下脂肪的形式储存起来，虽然减下去不容易，不符合现代审美，但是基本上不太影响你的健康。

　　好消息是，随着健身文化，西方审美文化的一点点渗透，年轻人中喜欢粗腿和大臀的男性越来越多，哈哈，所以那些每天问问瘦腿方式的女孩子，你们不要太着急。

　　第一，局部减脂本身就不现实。

　　第二，这和你们的激素是有关系的，减下去真不容易

　　第三，说不定，你们是抢手货哦，小屁股细腿男人不一定喜欢哦。

　　第四，最重要的是，还好，不影响健康。

　　但是，一旦你老了，慢慢进入更年期，你就会发现，储存脂肪的位置开始发生变化，开始从大腿臀部，变为腹部和内脏了，这些地方的脂肪是非常不健康的，导致胰岛素抵抗，糖尿病，心脏病等其他慢性疾病。

　　更年期的身体变化

　　有研究发现，更年期女性的平均体重一年增加2-4斤左右，年轻时体重越重，更年期长胖的可能性更大。

　　美国国家女性研究协会(SWAN)http://www.swanstudy.org/，针对大龄女性，搞了一个很大型的跟踪调查研究，发现大部分女性的腹部脂肪增加，而且肌肉萎缩非常严重。

　　还有其他一些因素，可能因为身体激素的变化，让很多女性，胃口大增，而且不太愿意运动。

　　一个研究发现，更年期女性的饥饿素水平，比绝经期和绝经后期的女性都要高，也就是说他们食欲更加旺盛，可能进食更多的食物。

　　更年期后期，较低的雌激素水平，也会影响其他两种激素的分泌，瘦身(leptin)，神经肽(PYY)，他们直接控制你的食欲和饱腹感，导致他们吃得过多，储存脂肪。

　　所以说，整个女性的更年期都是被身体的激素水平控制，食欲会变旺盛，吃更多，情绪会变得更加糟糕，更加敏感，这些都是非常正常，自然的现象，要正视自己的变化，尽量想办法去缓解情绪，吃一些健康的食物，不要被食物控制。

　　绝经期和后期的肥胖问题

　　女性结束更年期，绝经后，身体激素的变动，引起体重增重还是会继续。

　　但是每个人的表现也都不一样，一个针对1900位女性的研究发现，提前断经的女性，身体堆积的脂肪可能比晚断经的人，堆积的脂肪也要少。

　　当然还有其他因素，会导致女性在断经后继续长胖，很多女性在断经后会发现自己越来越不愿意动弹，这样减少了很多卡路里的消耗，同时也会消耗肌肉。

　　断经后的女性，空腹胰岛素水平会比一般人高，而且会有胰岛素抵抗现象，可能会导致肥胖，糖尿病，心脏病等等。

　　有些人采取了一些激素注射的疗法，也取得一些不错的效果，减掉腹部脂肪，提高胰岛素敏感度，但是目前来说，这些疗法还是有一定争议的。

　　总之，女性的个体差异性非常大，每个人长胖的原因都不太一样，一定要想办法找到自己的胖源，才能真正掌握自己的瘦身秘诀，一辈子都不被肥胖烦扰。

　　大龄女性如何减肥?

　　低碳的饮食方式，不管处于哪个年龄段，如果你在面临肥胖问题，一定要想办法践行低碳饮食，低碳不只是能让你瘦身，还能改善你的健康水平，稳定你的情绪，改善你和食物的关系，这是一个非常健康的饮食法。

　　提高睡眠的质量，尽量减少蓝光的照射，晚上提前熄灯，少看手机，晚上不要饿肚子，但是睡前三个小时最好不要进食，吃舒服就好，酸菜鱼，保证睡眠质量，良好的睡眠是减肥，和健康的基础。

　　多吃蔬菜，蛋白质不要过量，特别是红肉蛋白，也可以坚持只吃蔬菜，素食主义对大龄女性减肥来说也是一个不错的选择。

　　稳定自己的情绪，学会释放情绪，学会和自己沟通，学会接纳，认可自己，尽量不要被情绪左右。

　　建议大龄女生一定要尝试瑜伽，可以拉伸肌肉，再配合冥想，简直太完美了，这是一种熟悉自己身体，接纳自己身体最好的方式。

　　其他方面的锻炼，一定要重视力量训练，很多女生不喜欢力量训练，特别是目前国内的大妈级人物，他们都觉得那是年轻人的事情，有氧确实对健康有益，但是忽略力量训练是不可取的，爱上力量训练你可以收益终生。

　　很多老年人身体的肌肉太少了，我们身体需要一定的肌肉量，有肌肉的好处太多太多了，很多年轻女孩子担心肌肉太多，放心，一般的强度，女生练一辈子也不会成为金刚芭比，只会让你曲线越来越美，越来越健康，所以，对于大龄女性，最好的锻炼是力量训练加适当的有氧运动。

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