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18~45岁的女人,最该补充的是什么?

来源:未知 发布日期:2017-08-24 09:09

不知道自己最需要的是什么,

总爱胡乱补充一些营养剂,

其实不同年龄段的女性

需要补充的东西是不同的

  18~30岁

  很多二十几岁的女性都有贫血的症状,但自己却没有察觉,多表现为脸色苍白、失眠多梦、记忆力下降,健康和生活都受到影响。

  补铁、蛋白质和维生素对于缓解贫血,有着非常重要的作用,这个年龄段的女性平常可以多吃动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜、鸡蛋、鱼虾、黑木耳、海带、紫菜和红枣等。

  在补铁的时候,配合着次维生素C和猕猴桃、橙、或西兰花,有助提高铁的吸收率。而多吃鱼、贝类和蛋黄,对维生素A 的补充很有帮助。

  30~45岁

  跟20来岁的年轻女性不同,30岁之后,女性不仅要防止贫血,还要面对骨质疏松和便秘的问题。

  预防骨质疏松

  有研究表示,女人过了30岁之后,体内的钙会以每年千分之一到千分之五 的速度流失,钙质的流失逐渐造成骨质疏松。而骨质疏松会引起肌肉疼痛,甚至腰椎和颈椎变形等。

  女性要从饮食上补充钙质,预防骨质疏松的发生,牛奶、奶酪等乳制品就是很好的选择。

  改善便秘

  年轻的时候,身体新陈代谢快,很少有便秘的困扰,但过了30岁之后情况就不一样了。据调查证明,排便居然与女性患乳腺癌有一定的关系,每周排便不足2次的女性,比每天排便的患上乳腺癌的几率要高很多。

  改善便秘最简单、有效的方法就是摄入大量的膳食纤维,还能帮助排毒、降低血脂、防止肥胖。芹菜、豆类、薯类、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等都含有丰富的膳食纤维。

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