万丰医院营养师有话说午饭过后，原本想着午睡一下，让忙碌一个上午的身体得到休息放松。然而却常常是越睡越困，醒了之后感觉头重脚轻，昏昏沉沉，很长一段时间都无法集中注意力，简直是越睡越累!为什么呢?

　　请先跟我了解一下人类的睡眠周期顺序：

　　入睡期→浅睡期→熟睡期→深睡期→ 快速动眼期

　　一般人在入睡超过30分钟以后，便会由浅睡眠进入深睡眠阶段，此时大脑各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减慢。如果在这时醒来，或者被闹铃吵醒，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，从而导致身体不适而愈发困倦。

　　午后小憩是符合生理需要的健康生活方式，高质量的午睡有益于身体健康，能够帮助人们增强记忆，改善大脑认知功能。但如果午睡不正确，不但会造成上述所说的越睡越困的现象，还可能导致视力受损、乳腺疾病等。

　　万丰医院医生教你，午睡要怎么睡才健康?

　　1、 午休时段：饭后不宜马上就睡

　　饭后不要马上午睡，否则会导致大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，出现大脑供血不足。可以先适当走动一下，先休息15分钟左右再午睡。

　　也有研究发现，人类大脑进入睡眠状态在一天之中有2个高峰期，第一个高峰期为相对最高的高峰期，时间在凌晨1点~2点;第二个在中午1点~2点，是次要高峰期。因此，有条件的话，可以选择在中午1~2点之间小憩一会儿。

　　2、 午休时长：不是睡得越长越好

　　午睡以15~30分钟为宜，睡久了容易产生上述的越睡越困的现象。还有另外一个原因，如果午休时间过长，容易影响晚上的睡眠，从长远看，容易形成“白天睡不醒，通信设备，晚上睡不着”的恶性循环。

　　3、 午休环境：找个安静的地方午休

　　午休要找个比较安静的环境。如果实在没有不被打扰，可供午休的地方，也可以带上耳塞和眼罩，闭目养神。不要选在走廊等通风的地方，也不要正对着空调。在睡眠时肌肉松弛，毛细血管扩张，毛孔张大，容易引发感冒等疾病。特别是夏天，办公室开空调温度较低，最好盖一条薄毯或者盖薄外套。

　　4、 午睡姿势：不要趴着睡!

　　上班族午睡习惯趴在桌子上，这样不但容易使手臂麻木，影响脑部供血，出现头昏的现象，还会压迫眼球。眼球受到长时间压迫，会造成眼压过高，视力受损，眼球扩张及眼轴增长，容易形成近视。

　　长期趴在桌上睡觉还容易造成椎间盘退变，出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍等，由于压迫胸部，会使呼吸不顺畅，还可能诱发乳腺疾病。建议可以用颈枕靠在椅子上睡，或者准备一个躺椅午睡。

　　5、 午睡后，先舒展一会儿

　　初醒时大家常常会有种恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作，最好能在醒后喝一杯水，能够稀释血液粘稠度，促进血液的循环。睡醒后可以适当做一些轻度的伸展运动，缓解肌肉紧张。

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