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　　沙井颈肩腰腿痛应该科学锻炼?深圳骨科医院专家表示，颈肩腰腿痛患者，为了防止病痛的发展或复发，家居生活和日常工作中您该注意些什么?哪些劳动您该“绕行”哪些健身方式对您的脊柱有利?深圳骨科医院专家认为，对于此类患者，总的原则是要学会正确、合理使用您的脊柱，必要时应适当改变一下生活方式。

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　　沙井颈肩腰腿痛应该科学锻炼

　　㈠.颈肩肌功能训练：

　　1、自我保健“米字操”：做米字操时身体要直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到大限度。头向左斜上方摆动至大限度，配合呼吸。再向又斜上方摆动至大限度。向左斜下方摆头至大范围，再向右斜下方摆动至大范围。

　　2、颈部自我按摩保健：抬起右手，弯曲手指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在颈部拿捏3-5遍。然后抬起另一只手，用同样方法做一遍。用左手拿捏右侧颈肩部3-5遍，再用右手拿捏左侧颈肩部3-5遍。双手拇指揉风池穴，半分钟后会感觉到酸胀感。颈部前屈后伸，左右侧屈，做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。

　　㈡.腰腿痛患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼，增强脊柱的稳定性。常用的锻炼姿势学名叫做“雁飞”，即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起;仰卧在床上，做“五点式”或“三点式”动作，以及直腿抬高训练。在病症没有发作的时候，活动不受限制，但一定要先热身，多做准备活动，运动中要正确用腰。在各种健身方式中，不用负重的游泳适合腰椎间盘突出患者。

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