预防坐骨神经痛的小方法
2012-10-22 19:39 来源:深圳骨科医院 编辑:Jone 浏览次数:

  预防坐骨神经痛的小方法?患上坐骨神经痛的原因是腰部长期承受超负荷,对于长期坐位工作者,如果在工作中不注意腰部的合理保护,就会慢慢导致病症的发生。

预防坐骨神经痛的小方法

  我们平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势,注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳,防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激,适当进行体育锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

  在一个姿势下持续工作时间不宜过长,不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻锤锤腰,这样可使腰部的紧张的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲劳。点击了解:患上坐骨神经痛的三大原因 

  长期坐位工作时预防坐骨神经痛要注意调整桌椅的高度,坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适,尽量保持屈髋屈膝九十度左右,而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部的平直,使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿,觉得腰部酸痛不适的时候,应当及时休息或者起来在室内散散步,改变一下工作姿势。

  长期坐位工作者预防坐骨神经痛,除了上述措施外,可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面,这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架,将书本放在上面阅读;或者将书报拿起来,与桌面呈适当的倾斜角度来阅读,这样也可尽量保持腰部的平直。

还可以将腰靠在沙发上或椅子背上,手拿书报进行阅读,这样,读书的时候,可以减少腰部肌肉的负担。另外,躺在床上手拿书报进行阅读,可能不利于眼部的健康,但对于腰部的休息却是有益的,既念了书,又使腰部得到了充分的休息。因此,是否应当躺在床上看书,应根据个人情况而定。

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