减肥的时候，有人会选择喝杯酸奶填填肚子。然而最近，朋友圈在疯传一则消息：
喝一杯酸奶 = 2罐可乐!一杯下肚，还不如吃白米饭
?消息是这样说的：
外媒早已报道，酸奶的含糖量甚至比可乐、奶油夹心蛋糕等高热量食品的还要高。而且，通过测算，的确是这么一回事!
(网传酸奶含糖量高过可乐的部分截图)
这下子，爱喝酸奶的小伙伴们表示各种不相信。很多小伙伴表示，“一直以为酸奶是最佳减肥食品啊!”
那么——这种说法到底靠不靠谱?
打开微信辟谣助手，发现是这样的：
原来已经被辟谣了!
到底怎么回事?
点开微信辟谣助手的这篇文章，显示辟谣文章来自微信公众号“科普中国”，内文指出，来自国家二级公共营养师，中华人民共和国HACCP食品体系内部审核员王思露是这么说的，事实并没有和你所看到的一样!
王思露说，关于这个问题，要告诉大家四个字，就是“区别看待”，关于含糖的问题，其实最根本还是决定于你喝了多少。
辟谣1：一杯酸奶=两杯可乐?
王思露指出，第一个问题，我们要注意食物营养成分表中大多是“每百克食物”的含糖(碳水化合物)量，但是在这里有一个事情是需要大家明确的，就是平常一杯酸奶和一罐可乐的“质量”是根本不一样的。
市面上一杯老酸奶大约是 120～140 克，但一罐可乐就有 330 克，这样算下来可乐的含糖量就比酸奶的含糖量多很多了。
除此之外，还有一个事情，抛开“糖”谈谈二者的营养，酸奶中除了糖以外，还有丰富的蛋白质和钙质，这些物质对身体的生长发育都有着很重要的作用，但是可乐当中并没有其他值得“炫耀”的营养成分，所以二者根本不能相提并论。
既然如此，这个问题破了，一杯酸奶和一罐可乐根本不能相提并论，也就是说“抛开数量谈营养”根本就是一个误区。
辟谣2：酸奶究竟能不能减肥?
然后，还有第二个让人困惑的问题，就是酸奶，真的能减肥吗?对于这个问题，同样要区分看待，切不可盲从。
举一个例子，如果你本身都已经吃饱了，再来一罐酸奶，无论这罐酸奶的含糖量如何，这都是在增加额外的能量负担，肯定很容易长胖。
如果实在想在晚上喝酸奶，建议最好是饭前喝，增加饱腹感，之后饭也不会吃得太多，这样可以适当起到“减肥”的作用，如果要在饭后喝，那么就要少吃一点了，否则很容易就成“胖子”了。
酸奶，的确受到大多数人的青睐，因其营养成分较为丰富，但是选择不对却很容易给自己带来不必要的麻烦。例如说到酸奶的含糖量，其实纯酸奶的含糖量并不是很高，含糖量高的其实是那些“不纯正酸奶”，但是却总是被大家误认，比如说“乳饮料”，还有“配方酸奶”。
这类乳品中大多加入了很多添加剂，另外为了保证口感与味道，首要的肯定就是加入大量的糖了。所以，选择正确才是王道，不然一不小心就喝成了一个“胖子”。
此外，杭州市中医院内分泌科主任医师主任医师金剑虹也指出，说1杯酸奶 = 2罐可乐，这种说法不太靠谱!关键要看食物的总热卡!酸奶如果是脱脂、不加糖、少加蜂蜜，热卡肯定低。相对的，如果酸奶里加很多糖，超大杯、不脱脂的，热卡还是高的，当然不利于减肥。她还特别声明，可乐不是健康食品哦!
饭后喝包酸奶，营养又助消化，几乎是老幼皆知的“真理”，然而，对于这种说法，金剑虹表示，酸奶有乳酸杆菌，可以调节肠胃，有蛋白质，还有丰富的钙，是健康的。但益生菌助消化会有多大效果，不好说!所谓的改善便秘，也是因人而异。
金剑虹总结，这些说法都不能一概而论，还是要看每种酸奶具体的含量;可乐肯定不好，益生菌因人而异，看吸收。如果肠胃不好就最好去医院!
那么，如何科学地喝酸奶?下面这份秘籍收好了!↓↓
①酸奶选择啥味的?
市面上的酸奶可谓是味道极多，五花八门，尤其是对于一些新出现的品种，水泥制品，那么我们在购买的时候应该怎么做?
建议选择原味酸奶，因为原味酸奶添加的其他成分最少，另外味道也最纯粹，而且也更加安全靠谱，那么建议您选择原味酸奶，如果实在想喝果味酸奶或者其他口味的，那么建议可以自己在家进行制作，在酸奶当中填充其他食物。
②品牌and厂家?
购买酸奶的时候，建议大家选择靠谱、你听说过的品牌，因为这样大厂家生产的酸奶才更加放心，另外经过的检验认证也相对较多。
③早上喝还是晚上喝，啥时候喝?
简单一句话，啥时候喝都行，早上饮用可以很好的补充能量和益生菌，晚上喝(注意最好是饭前)还能促进消化，适当助眠。
④喝多少?
酸奶建议一天一杯(150ml左右)，另外为了保证钙质的充足摄入，每天别忘了再喝一杯牛奶。
专家指出，酸奶是不错的东西，但总是被“谣传”，科学看待，正确选择，健康饮用，它还是很靠谱的。
专家都出面说话了，妹子终于可以不用哭晕在厕所了!
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