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　　女性该如何缓解痛经?痛经是女人无法言语的痛，而且每月都要经历。专家提醒，女性朋友在日常生活中要注意保护好自己，重点是做好保暖。但是很多女性为了漂亮，过早的换上短衣低腰裤，肚子受寒更易引起痛经。痛经怎么办?下面，深圳万丰医院妇科专家来推荐四种疗方，一起来看看。
 

　　1、运动处方 做运动可减缓痛感
 

　　运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力，以让人腹部承受更多的刺激，减少疼痛感。不过，要根据月经时间做运动。
 

　　经期前后，建议可以散步、仰卧起坐、无极式站桩等运动配合练习。散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其承受疼痛的范围增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。 》》》》月经带血块怎么回事?点击直接对话专家!
 

　　方法如下：
 

　　站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。
 

　　做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。
 

　　练习时，每分钟做4~6次呼吸。每次练习，时间控制在3~5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。
 

　　经期时，将运动换成抬脚、卧躺腹式呼吸运动。原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，兰兰建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
 

　　卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
 

　　2、食疗处方 多吃桂圆红枣补血
 

　　痛经分有原发性痛经和继发性痛经。两种痛经都必须补血，多吃桂圆、红枣、枸杞。针对血寒型痛经，要巧补阳气，否则会引起上火，建议用花椒炖羊肉食用后，再泡枸杞水饮用。气虚引起的血瘀则可以用黄芪煲汤或者直接黄芪泡水饮用。
 

　　3、外治处方 艾灸肚脐以下部位
 

　　专家建议，在家做痛经的保健时最好以一些常用的外治方法为主。血寒型痛经可以多在晚上泡脚，平时用艾灸盒放在肚脐之下，这样都能灸到关元、中极穴等，每次30~60分钟。注意在艾灸过程中补充水分。
 

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　　4、中药处方
 

　　方子如下：


　　1)、泽兰10克、艾叶6克、红糖30克，煎服一日三次，服3~5剂;
 

　　2)、红花6克、红糖6克，煎后陈酒冲服;
 

　　3)、艾叶15克、醋制香附15克，煎后加奶醋一小碗，再煎片刻，每日服1~2次(温服)。
 

　　这三个方子的药都最好在例假来之前一周开始服用，正好服到例假来。
 

　　万丰医院专家总结：针对痛经，还需要“理肝气”，因为肝藏血，主疏泄，与子宫、经血密切相关，保持心情的愉悦就是一种不错的护肝的方法。特别在春天肝气生发的时候，一定要调整好心情。