你现在所在位置:深圳万丰医院 > 产科 > 孕妇学校 >
孕早期嗜睡怎么办?击退瞌睡的九种方法!

编辑日期:2017-07-11 09:32

  受体内荷尔蒙分泌变化的影响,孕早期的准妈妈会感到身体疲乏,眼皮经常“打架”,常常哈欠连天,活像一只瞌睡虫。对于这种孕早期嗜睡问题,怎么办?

  首先我们先来看看引起孕早期瞌睡的原因有哪些吧~

引起瞌睡的五种原因?

  1、体内激素变化

  怀孕后,准妈妈的身体激素发生了明显变化,如黄霉素明显升高,进而影响睡眠,导致嗜睡。

  2、黄体荷尔蒙分泌

  怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙,这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的功效,防止流产,同时还能对孕妇产生一种麻醉的作用,总感到疲倦想睡觉。

  3、体重的增加

  怀孕后,孕妇体重增加会加大子宫内的压力,进而导致心脏输出血量增加,所以孕妇经常感到疲倦想睡觉。

  4、体内基础代谢变快

  与常人相比,孕妇体内基础代谢要更快一些,故体内的热量消耗也快,进而造成血糖不足,这也是引起嗜睡的原因之一。

  5、过分焦虑紧张

  怀孕后,孕妇的心理状态发生变化,变得焦虑紧张,一方面期待宝宝C聪明漂亮,另一方面又担心宝宝存在健康问题,甚至还会担心自己产后身材会走样等,如此复杂的心情令准妈妈们心生疲惫,更难以入睡。

击退瞌睡的九种方法?

  1、小睡一会

  当感到嗜睡时,要注意休息可以小睡一会儿,停下手头的工作休息半个钟或者上床躺着,保持充足的精力。

  2、保证睡眠

  经常出现打瞌睡时,准妈妈就要保证睡眠质量和时长了。晚上按时睡眠不要熬夜,早睡早起,中午有条件的话午睡一个小时。

  3、适当进行运动

  怀孕期间容易疲劳,所以准妈妈就变得越来越宅,越来越懒。其实这样对孕妇和胎宝宝都是不利的。准爸爸要多带准妈妈出门逛街散步,保持一定的运动量,这对于缓解嗜睡有很大帮助,此外,还有助于顺产哦。

  4、适当进行睡前运动

  适当进行睡前运动,不仅能使准妈妈身心健康,而且能帮助你提高睡眠质量。但是要注意选择正确的运动时间和活动量,一般半个钟到一个钟即可,可选择比较舒缓的运动如孕妇体操、孕妇瑜伽。

  5、创造舒适的生活环境

  卧室的布置应该以舒适为主,这样可以帮助孕妇更好地入睡。其次,房间要经常通风,保持清爽,保持清洁。

  6、保持乐观心态

  有些准妈妈会郁郁寡欢,这对于身体也是没有帮助的,因此,请一定要保持开朗的心情,多想想一些美好的事情,忘掉不愉快的事儿,解除心理负担。

  7、关注孕妇心理健康

  家人特别是准爸爸要更加关注孕妇的心理健康。平时要体谅准妈妈,遇到一些分歧时要细心解决,不要激怒孕妈,用关怀与爱来帮助妻子拜托孕期心理问题。

  8、培养兴趣爱好

  人一懒就爱打瞌睡,不少孕妇自从怀孕后就没有去上班,在家无所事事也会导致嗜睡。建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好,找点感兴趣的事情来做。比如做小手工、画画等,不仅可以有效缓解嗜睡的症状,还能进行胎教,可谓是一举两得。

  9、补充营养

  在饮食上要注意平衡膳食,营养全面,保证每餐平衡、每天平衡、每周平衡。不可暴饮暴食,要少食多餐,可以吃点水果、饼干、喝点牛奶等健康的小零食。

  以上都是一些简单可行的击退孕早期瞌睡的方法,有需要的孕妈咪赶紧学起来吧~

  预约方式

  1、点击下方在线咨询预约

  2、报名预约电话:0755—89893333

  3、扫描下方二维码咨询

  地址:新桥街道中心路11号(原沙井中心路11号)

深圳万丰医院致力提供周全满意服务。若您有疑问,可以点击在线预约进行免费交流沟通,我院竭诚为您排忧解难。

 

扫一扫微信二维码
随时预约、预约 免费预约、挂号、免费泊车 获得VIP客户尊贵就诊通道
  • 张秋菊 主治医师

    张秋菊  

    科室:产科门诊

    擅长:擅长孕期保健、优生优育、处理异


  • 于水 副主任医师

    于水  

    科室:产科门诊

    擅长:临床经验近40年,擅长孕期保健、


  • 王志红 主治医师

    王志红  

    科室:产科门诊

    擅长:擅长孕妇整个孕期产前检查,各种


  • 何桂容 主治医师

    何桂容  

    科室:产科门诊

    擅长:擅长孕产期常见病多发病的诊疗以


  • 陈素青 副主任医师

    陈素青  

    科室:产科门诊

    擅长:对妇科疾病、肿瘤、不孕不育、产


医院电话:0755-84862531

医院地址:深圳市宝安区沙井街道中心路11号

公交路线:615,650,656,780,781,B637,B774,M237,M292,M253, M333,M397,M432到沙井市民广场(沙井天虹商场)
地铁路线:乘坐地铁11号线至沙井站C出口,步行10余分钟。

深圳万丰医院

万丰首页|医院简介|临床科室|医师团队|公益活动|在线预约|网上挂号|来院路线|免责声明 深圳万丰医院

Copyright © 2017-2019 All Rights Reserved.
24小时咨询热线:0755-89893333
地址:深圳市宝安区新桥街道中心路11号
公交路线:615,650,656,780,781,B637,B774,M237,M292,M253,M333,M397,M432到沙井市民广场(沙井天虹商场)
地铁路线:乘坐地铁11号线至沙井站C出口,步行10余分钟即到
查看统计
Baidu
map