四步骤预防腰椎间盘突出症
2011-05-29 来源：本站编辑 编辑：首席布衣 浏览次数：

　　腰椎间盘突出症原本多发于中老年人，而如今这腰椎间盘突出症却在二三十岁的年轻人中间悄然盛行。为了健康以及生活质量着想，不管我们现在有没有腰椎间盘突出症，最好还是尽早掌握预防腰椎间盘突出症的四个步骤。

　　腰椎间盘突出症预防：“久坐伤肉”

　　专家指出，目前许多三十岁的年轻人普遍患腰椎间盘突出症的原因就在于，其工作总是需要在电脑前坐一整天，人们往往认为坐就是休息，或许对于身体其他部位确实如此，不过对于腰椎间盘而言，坐是最让其疲劳的一个姿势了。

　　根据统计发现，腰椎间盘突出症患者，大多不是累出来的，而是坐出来的。因此，对于腰椎间盘突出症的预防来说，避免久坐是最重要的预防措施。那倘若工作需要怎么办呢？其实只要能够每坐45分钟之后，站起来稍微活动10分钟左右，这样就能够有效的预防腰椎间盘突出症的发生。当然，为了避免腰椎间盘突出症，坐姿也很重要。

　　腰椎间盘突出症预防：合理用力

　　为了预防腰椎间盘突出症，在日常生活中一定要避免不恰当地腰部用力。腰椎间盘突出症治疗专家认为，在日常生活中，弯腰搬重物等动作，都或多或少会影响到腰部肌肉，很容易就造成损伤。

为了预防腰椎间盘突出症，最好就是在搬动重物的时候，先让膝盖下蹲，而后再搬起重物，切莫让腰部直接用力，以免受伤。

　　另外要预防腰椎间盘突出症的发生，腰部保暖也很重要。特别是现在已经入秋，天气渐凉，年轻人更加要注意腰部的保暖，以免刺激到腰椎间盘。

　　腰椎间盘突出症预防：

　　锻炼背部

　　如何才能有效预防腰椎间盘突出症？在预防腰椎间盘突出症的过程中，也不能一味的这不做那不做的，为了能够有效预防腰椎间盘突出症，还有一种办法，就是主动出击——锻炼腰背部的肌肉，有了强健的腰背肌肉，对于腰部承受压力的能力有非常显著的帮助。其中最好的方法就是游泳了，因为是非负重运动，即便运动量大，也不会对肌肉造成过分的疲劳，而且还能锻炼腰背肌肉，是预防腰椎间盘突出症的最佳选择。

　　腰椎间盘突出症预防：生活习惯

　　预防腰椎间盘突出症，最最关键的还是得看平时的生活习惯。一个良好的生活习惯，规律的作息时间，不仅能够预防腰椎间盘突出症，对于其他疾病的预防也非常有帮助。不熬夜，不通宵，合理膳食搭配并且保持心情的开朗，适当为心理减压，这些都是在预防腰椎间盘突出症的过程中，必不可少的步骤。

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