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腰间盘突出的自我保健
2011-05-29 来源:本站编辑 编辑:首席布衣 浏览次数:

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  下面四种方法是治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法,对防治腰突症有较好的效果。悬垂法和运腰法,通过对腰椎牵拉与运动,有活动腰椎关节和改善症状的作用。

  腰间盘突出的自我保健一悬垂法:

  利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

  腰间盘突出的自我保健二弯腰:

  转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。

  腰间盘突出的自我保健三按摩法:

  主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。

  腰间盘突出的自我保健四保养法:

  以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

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