一觉醒来，发现自己变成了“歪脖子星人”……原来，又落枕了!脖子痛得不能转了，严重影响日常工作和生活，左三圈右三圈脖子扭扭脑袋扭扭，嗯，还是没好的话，找个人一拧就好，嘎嘣脆，鸡肉味~真这样的话，落枕的情况实在太常见。

　　很多人都在问，落枕了该怎么办?有没有一些方法可以快速缓解。下面，深圳万丰医院中医科医生就整理了几个有用的小方法，别再扭脖子了~

　　首先你得知道，落枕是什么回事?

　　落枕一般表现为起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。不仅仅是转动头部都变成一件非常困难的事情。

　　造成落枕的原因有很多，例如睡觉时头颈姿势不当，枕头过高，颈部受伤或受凉，颈椎病等等。

　　落枕了怎么办，这里有方法

　　1、冷敷法

　　如果局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用塑料袋装入小冰块并添加少量水做成冰水混合物，包裹一层薄毛巾敷患处，每次5分钟，间歇2分钟，反复敷5-6下，每天两次，疼痛严重者可每小时敷1次。

　　2、热敷法

　　等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。热敷时间一般为20-30分钟。

　　3、按摩“落枕穴”

　　中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第2、第3掌骨之间，离根部1厘米左右的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。

　　要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟;在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松驰，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

　　反复落枕 需要注意了

　　一般来讲，如果在冬天和夏天的时候偶尔出现1~2次落枕，不必放在心上，只要改变长时间伏案的工作方式、加强运动即可。

　　但如果一个月出现3次或以上的落枕，应当审视自己过去的工作和生活，是否存在低头工作过度，用电脑、手机过度，以及开长途车、打麻将等导致的颈部曲线不良和肌肉疲劳的因素，如果有，尽快改正。

　　如果您经常落枕，或者是落枕之后老是不好，或者除了脖子不舒服以外，出现肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不稳等症状，一定要去医院找医生检查检查，排除颈椎病的可能。

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