上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。

　　注意事项:

　　1、颈椎病(交感型)、颈肌劳损(颈痛)、颈椎曲度变直(生理曲度消失)等都适宜。最好是颈部没有明显不适时锻炼。一般2周之后开始起效。

　　2、颈椎病术后：颈前路术后1-2周，颈后路术后2～3周，只要伤口不疼就可开始锻炼。最好是终身坚持，目的是避免其它颈椎间盘再突出。

　　3、游泳，主要是指蛙泳(反复仰头出水换气)，也是很好的锻炼颈部肌肉的方式。优点是：游泳是娱乐活动，容易坚持。推荐每星期2次。

　　4、其它事项：需配合纠正坐姿(坐直、颈部垫枕)、睡眠时低枕、颈部勤活动(半小时活动一下颈部，1小时起身走一走)。

　　以上是深圳万丰中医康复科医生告诉我们的方法，希望对您有所帮助。深圳万丰医院是一家定点医保医院，以"仁爱为本，健康大众"的服务理念，秉承"以患者为中心，以质量为核心，以特色为优势"的办院方针，致力于为大众提供便捷的诊疗。患者如果还有具体疑问，可以致电医院热线咨询0755-89893333，或亲临医院，我们将给您提供优质的服务和专业的治疗。

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