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预防颈椎病方法

编辑日期:2017-06-23      在线预约    立即预约

  由于不正确的坐姿和长时间伏案工作,使得颈椎病成为临床上发病率比较高的一种疾病,颈椎病有哪些自我防治的办法呢,下面请专家为您介绍一下吧。

  深圳万丰医院中医康复科医生教大家如何预防颈椎病:

  1、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作之余,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

  2、避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。

  3、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

  4、严防急性头、颈、肩外伤:头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病,故应积极预防,一旦发生应及时检查和彻底治疗。

  5、长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。

  6、注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

  7、晒太阳能让人体充分摄取维生素D,而维生素D可促进人体对钙的吸收,强健骨骼。

  8、常到户外活动活动筋骨,最适宜预防颈椎病患者的活动放风筝,放风筝除锻炼颈部肌肉,维系颈椎生理曲度外,还能活动肩部肌肉。

  9、老年人的预防:50岁以上的老人,脊柱多有退行性改变,因此更应重视预防脊柱病的发生。天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保暖,以避免因冷刺激而发生落枕,诱发颈椎病。

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