由于不正确的坐姿和长时间伏案工作，使得颈椎病成为临床上发病率比较高的一种疾病，颈椎病有哪些自我防治的办法呢，下面请专家为您介绍一下吧。

　　深圳万丰医院中医康复科医生教大家如何预防颈椎病：

　　1、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作之余，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

　　2、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

　　3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　4、严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。

　　5、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

　　6、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

　　7、晒太阳能让人体充分摄取维生素D，而维生素D可促进人体对钙的吸收，强健骨骼。

　　8、常到户外活动活动筋骨，最适宜预防颈椎病患者的活动放风筝，放风筝除锻炼颈部肌肉，维系颈椎生理曲度外，还能活动肩部肌肉。

　　9、老年人的预防：50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病。

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