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避免做8件事,让你看起来年轻10岁!

编辑日期:2017-07-07      在线预约    立即预约

是许多人的梦想

但快节奏的工作、不健康的生活方式

往往造成了我们身体加速衰老

甚至很多人在不知不觉中身体出现了亚健康讯号

其实,要想身体健康并不难

养成良好的生活习惯就可以了

比如以下这些坏习惯

平日要注意避免哦~

  1、久坐不动 使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。另外,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。

  所以,上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后,要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

  2、长期睡眠不足,可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议:每天至少要保证7小时的睡眠。

  3、大量摄入酒精,会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,脂肪更容易积聚。所以,喝酒切忌贪杯,如果实在想喝,在平日适度喝点葡萄酒也是可以的。

  4、总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。优质蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、豆类等,本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。

  5、从不吃辣 研究显示,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。

  吃辣时,最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。

  6、不爱喝水 多项研究发现,每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。此外,也不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮。

  7、长期不吃早餐,新陈代谢就会逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂等都会找上门来。研究显示,早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。

  8、饮食不规律 有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”,研究发现,禁食3天就足以破坏代谢功能。

  因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。

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